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河北20选5预测:一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子

2018-06-23    运动健身   来源:河北20选5开奖结果 www.xooc7.cn

河北20选5开奖结果 www.xooc7.cn   健身的人确实越来越多了,走在马路上总能看见很多的健身房,但是有些健身的一段时间的人,总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子,毕竟大肚腩真的很影响美观,今天就跟着小编学几招。

一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子

大肚腩

  腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下,你需要先减掉多余脂肪,才能看见腹肌,除非你本来就非常苗条,否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。注意,仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉,消耗一些热量,但不能减掉脂肪。

  做到以下几点,有助于你快速减掉腹部脂肪。干掉大肚腩!让腹肌(平坦小腹)重见天日!

  1有氧运动

  有氧运动有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉,有氧减脂的过程中,持续的时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。

  许多有氧运动不需要到健身房,例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。

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有氧运动

  2、力量运动

  力量运动塑形,促进肌肉的生长,练出你的人鱼线马甲线腹肌!下面几个动作,每个动作20次,隔天练。

 

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仰卧交替脚跟接触

 

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仰卧屈膝举腿

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侧卧举腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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平板支撑动作

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧拉伸卷腹

  健身还是需要你好好坚持的,不要三天打渔两天晒网,如果你三心二意的态度,那就说明你对自己的肉肉还舍不得,不过等到它发育的更健壮的时候,你想把它减掉那就不是件容易的事情了。

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